こんにちは。
中央中学校、清新中学校、上溝中学校を対象とした相模原市中央区にある個別指導塾、個学指導のエイティです。
記憶力を高める方法は存在します。勉強だけでなく、部活、習い事、遊び、将来の仕事にも役立てましょう！
今回のブログの内容は、「記憶力を高める方法♯6」の記事です。
記憶力を高める方法#6
早速始めていきましょう。
<目次>
【大事なこと④】睡眠と感情
研究によれば、学んだあとでぐっすり眠ると、その情報をしっかり記憶できることがわかっています。
以前は、睡眠＝脳の休息であると考えられていました。
しかし最近では、何かを記憶した後に、起きていたときよりも眠っていたときのほうが、その記憶したことをよく覚えていることがわかってきたのです。
しかし、これには制限が２つあります。
① 思い出そうとする内容が、理解しやすいこと。あるいは、ある程度知識があるか、話題にあがったことのあるトピックに関連した経験。
② 内容を読むときはあまり疲れていないときにすること。
学習した内容を記憶に留めておく過程で、感情が大きな役割を果たします。
音楽は、精神障害者の記憶や学習に、たいへん影響があると言われています。
一方で、感情のような内的要因も、脳内に蓄積されたデータを思い出したり、保存された情報を読み出したりする際に、関わりを持っているのです。
気分を良くしたり、ポジティブなものの見方をしたり、リラックスすることで、心の健康が得られるという考えが一般的です。
心とからだのバランスを取り、脳内の状態を調整することで、知識や情報の習得が容易になります。
つまり、気分の良いリラックスした状態で、情緒的な情報だけでなく、精神的情報を認識し、受信し、そして読み出すことが大変重要となります。
おおらかな心を持つためにも、良い気分になれる貴重なヒントやテクニックをお伝えします。
① 目を閉じて、映像やシナリオ、あるいはそれに関連した体験を思い出せるような言葉を、何度も何度も繰り返して口に出してみましょう。
「あなたが私に何を言ったとしても、何をしたとしても、私はまだ価値がある人間だ！」のように、たいへんポジティブな言葉を繰り返すことでも代用できます。
試験や学習時間、あるいは日々努力しているときに、このような言葉を思い出すことによって、自分に対する自信がアップしてきます。
人生に関して、ポジティブなことを口にすることによって、気分が良くなっていき、良いことだけを思い出せるようになります。
② 過去に、あなたを落ち込ませた人の顔を、思い浮かべてみましょう。
例えば、家族、先生、友人、以前の恋人など、あなたを落ち込ませた人の顔を思い浮かべた後、「あなたが私に何を言ったとしても、何をしたとしても、私はまだ価値がある人間だ！」と言ってみます。
これだけで気持ちが楽になり、ポジティブな気持ちになって人に接することができるようになります。
心のイメージの仕方次第で、トラウマとして残るようなひどい体験によってもたらされたストレスからでも解放されることができるのです。
③ 誰もが気分を良くしてくれる物や、学習意欲がわく場所というのがあります。
学習や、知識情報の習得時には、香り入りのキャンドル、アロマセラピーグッズ、あるいはリラックスできる映像作り（パステルカラー、アースカラー、淡色といった、落ち着ける植物系の色を使うと良いでしょう）のような方法を使うと落ち着く効果があります。
ただし、どうしても自分の思い通りの環境を作り出せない場合もあるでしょう。
環境を変化させることができない状態で、仕事や行動をしなければならない場合には、心のイメージ作りをするのがベストです。
例えば、青や、穏やかな海、あるいは、緑豊かな田園地帯のさわやかな景色などを、心の中に思い浮かべてみるだけでも、かなりの効果を得ることができるでしょう。
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